Ha téged is érint az ingázás, akkor biztosan ismerős ez a helyzet: itt a szünidő, az emberek egynapos kirándulást vagy strandolást tervezgetnek a nagyobb tavaknál, vagy éppen hosszabb szabadságra indulnak, te azonban kora reggel sokkal prózaibb okból álldogálsz az állomáson: csupán a munkába szeretnél eljutni.
Ha egy turisztikai központból jársz be a városba dolgozni, vagy a vonatod ilyen helyen halad át, a nyár beköszöntése újra és újra kihívást jelent. A megszokott, de már egyébként is tömött reggeli járatokat hirtelen elárasztják a nyaralni induló családok, kerékpárosok és fesztiválozók.
Karriercoachként gyakran látom a klienseimen, hogy az ingázás által okozott kellemetlenségektől és stressztől milyen gyorsan ki lehet merülni. Mindez gyorsan felemészteni az energiánkat és a munkakedvünknek sem kedvez. Nézzük meg részletesebben a kérdést, és vizsgáljuk meg, hogyan enyhíthetsz ezen a helyzeten!
Amikor a szünidő az ellenséged
Ismerős ez a szituáció? A csúcsszezonban az állomáson állva tehetetlenül nézed az egyre nagyobb késést közlő kijelzőt. A hangosbemondó minden empátiát nélkülözve a tudtodra is adja: „A Z30-as zónázó vonat (vagy egy „társa”) előreláthatólag 5-10-15-25 percet késik”. Időnként még ki is maradhat.
Ha a Balaton-parton, a Velencei-tónál vagy bármelyik üdülőövezetben élsz, vagy egyszerűen csak népszerű turisztikai hely(ek)et érint a vonatod (például érdi vonal), a nyár számodra egy másik arcát is megmutatja: tömött – olykor klíma nélküli vasúti kocsik – lökdösődés, az extrém időjárási viszonyok miatti műszaki hibák okozta késések, járatkimaradások és az ezekkel járó kellemetlenség és bosszúság.
A következmények
- Késések: A megnövekedett utasforgalom miatt szinte borítékolható a menetrend felborulása. Ezt tetézik a melegben előforduló műszaki hibák. Azon is izgulhatsz, hogy beérsz-e a munkába, és ha nem, mit szólnak majd, hogy megint elkéstél.
- Megszűnik a személyes tér: Elfelejtheted az ülve olvasgatós reggeleket; sokszor a folyosón állva kell kibírnod az utat. Ha még találsz is helyet, akkor is könnyen arcul csaphat egy figyelmetlenül forgolódó álló útitárs hátizsákja.
- Mentális és fizikai kimerültség: Érkezés után pedig rohansz a hőségben, hogy időben az irodában legyél. De mire leizzadva belépsz a kapun, már olyan fáradt vagy, mintha ledolgoztál volna egy műszakot. Pedig csak most kezded. A pénteki hazamenetelek pedig egyenesen rémálommá válnak – neked nem kell magyaráznom, miért.
Sajnos az említett külső körülményeket (mint például a vasút szolgáltatása vagy a tömeg, illetve az időjárás) nem tudod megváltoztatni. Ám a nyári szezonnak nem feltétlenül kell tönkretennie a karrieredet és az egészségedet. Nézzük meg, hogyan ennyíthetsz ezen a helyzeten!
Túlélőpraktikák és taktikák
Íme négy bevált stratégia:
1. Rugalmas időbeosztás
Nyáron a pontos érkezés időzítése olykor lehetetlen. Ha óránként vagy kétóránként van vonatod, nem reális megoldás, hogy indulj el az eggyel korábbival, hátha késik vagy kimarad a szokásos. Amennyiben kizárólag ilyen opció jöhet szóba, és minden nap be kell járnod a munkába, érdemes elgondolkodni a váltáson. Ha egy kicsit is pozitívabb a munkáltatód hozzáállása ezekhez a dolgokhoz, a következőket teheted:
Beszélj a feletteseddel! Van-e például nálatok lehetőség törzsidő megtartásával rugalmas munkavégzésre? Akkor indulhatsz otthonról úgy, hogy, ha nincs fennakadás a közlekedésben, a törzsidő kezdete előtt érkezel, és korábban mehetsz majd haza. Amennyiben probléma lenne, a törzsidő kezdetén veszed fel a munkát.
Én dolgoztam olyan munkakörben is, amelyben lehetőség volt 8 és 9 óra között beérni az irodába: a plusz egy óra is nagy segítséget jelenthet.
Ha van erre mód, és rendesen végzed a feladataidat, valószínűleg nem lesz akadálya a kérésednek.
2. Kérj (több) Home Office-t!
Karriercoachként mindig arra ösztönzöm a klienseimet, hogy álljanak ki az érdekeikért. A nyári főszezon jó hivatkozási alap lehet arra, hogy otthoni vagy több otthoni munkavégzési lehetőséget kérj. Kommunikálj asszertíven!
- Mondd el, hogy az ingázás miatti fáradtság hogyan hat a teljesítményedre és az egészségedre!
- Érvelj azzal, hogy kipihenten és az utazgatás által előidézett stressz elkerülésével hatékonyabban látnád el a feladataidat!
- Ha eddig is dolgoztál otthonról, és jól végezted a munkádat, akkor arra is tudsz hivatkozni.
- Javasolj kompromisszumot: Ha nálatok nem lehetséges a teljes távmunka, kérj inkább heti +1-2 nap home office-t a jelenlegi lehetőségektől függően!
- Fontos: amikor erről a kérdésről tárgyalsz, ne a negatív hatásokat hangsúlyozd, hanem azok rövid említése után inkább azt emeld ki, hogy milyen pozitív hozadéka lenne a cég számára a több távoli munkavégzésnek! Utóbbit akár számokkal is alátámaszthatod: ha nagyvállalatnál dolgozol, lehet, hogy magasabb szintű jóváhagyásra is szükség lesz: a vezetők szeretik a statisztikákat, kalkukációkat.
3. Mentális védelem és zajszűrés
A melegen és a szagokon nehéz változtatni, de a tömeg, hangos beszéd, kiabálás ellen vannak megoldások. Ha ezek zavarnak, törekedj a külvilág kizárására! Ez kiemelten fontos a szuperérzékenyek számára, mert ők már egy ilyen reggeli utazás végére is teljesen kimerülhetnek.
- Szerezz be egy jó minőségű, zajszűrős fülhallgatót! Ha nem engedheted meg magadnak, akkor hallgasd a saját zenédet, podcastodat vagy egy hangoskönyvet egy sima „füles”-sel!
- Akár előre elmentett lejátszási listákkal is készülhetsz.
- Hunyd be a szemed, és próbálj relaxálni! Ha tanultad az autogén tréninget, azt is alkalmazhatod! Ügyelj azonban arra, hogy a holmijaid és értékeid biztonságban legyenek!
- A relaxációs technikákat ne csak utazás közben használd, hanem otthon is, nyugodt körülmények között! Pozitív hatással lehetnek a testi-lelki egészségedre. Az előző pontban említett módszeren kívül a mindfulnesst is kipróbálhatod.
- A családodra, párodra is figyelj! Ebben a helyzetben nem könnyű munka-magánélet egyensúly megtartására. Osszátok meg egymással a nehézségeket, és tervezzétek meg a menetrendi csúszásokhoz alkalmazkodó logisztikát! Egyedülállóként pedig sokat segíthet egy hasonló helyzetben lévő állandó utitárssal, kollégával és barátokkal való beszélgetés és ötletelés is.
Konkúzió: Te irányítsd az életed, ne a körülmények!
A fenti tanácsok és egyéb megoldások segítségével van, aki számára minden évben átvészelhető a csúcsszezon. Ha felkészülsz rá, és tudatosítod magadban, hogy ez csupán egy átmeneti időszak, akkor rugalmas hozzáállással, megfelelő eszközökkel és munkahelyi kommunikációval kezelhető a helyzet.
Amennyiben mégsem válnak be ezek a tanácsok és más megoldást sem találsz, érdemes elgondolkodni a munkahely- vagy akár karrierváltáson is: egy közelebbi iroda, vagy egy több home office-t vagy távmunka-lehetőséget kínáló állás vagy egyéni vállalkozás indítása a saját településeden kiutat jelenthet. Utóbbit nem könnyű felépíteni, ám saját tapasztalatom, hogy cserébe sokkal szabadabb és minimális utazással járó élet várhat.
Sudár Ágnes
Karriercoachként elsősorban multinacionális vállalatoknál való és EU-s munkavállalásra szakosodva segítem a klienseimet az álláskeresés és -pályázat során. Kiemelt területeim a Project Management, Credit, Internal Control és az ügyfélszolgálat. Tizennégy évig dolgoztam nemzetközi cégeknél, ahol állásinterjút is vezettem és tréningeket is tartottam. Németül, hollandul, angolul és spanyolul beszélek, nyelvtanárként és trénerként is támogatom a hozzám fordulókat.